Hvordan drikke før, under og etter konkurranse

Det er viktig å drikke tilstrekkelig væske før, under og etter en konkurranse for å opprettholde væskebalansen i kroppen og sikre optimal ytelse. Forskjellige idretter setter forskjellige krav til hva som er nødvendig innen hydrering, så denne listen på kun sees på som tips og råd.

Her er noen generelle retningslinjer for væskeinntak før, under og etter en konkurranse:

Før konkurranse:

1. Drikk rikelig med væske i dagene og timene før konkurransen for å sikre at du er godt hydrert. Vi anbefaler ikke å drikke unormalt store mengder, men nok til at du føler deg trygg på at væskebalansen er opptimal.

2. Unngå store mengder alkohol og koffein i dagene før konkurransen, da disse kan ha en vanndrivende effekt og føre til dehydrering.

3. Ikke drikk væske du ikke allerede er vandt med - dette for å unngå mageproblemer.

4. Ha med en drikkeflaske og drikke vann eller en sportsdrikk i timene før konkurransen for å sikre at du er hydrert.

5. Kanskje den aller viktigste: Pass på å gå på do før start. Ingenting er mer irriterende enn å stå på startstreken og kjenne at man kunne trengt et toalettbesøk...

 

Under konkurranse:

1. Drikk små slurker med vann eller en sportsdrikk jevnlig gjennom hele konkurransen for å opprettholde væskebalansen i kroppen.

2. Ikke drikk væske du ikke allerede er vandt med - dette for å unngå mageproblemer.

3. Tilpass væskeinntaket til konkurransens varighet og intensitet. En generell tommelfingerregel er å drikke 150-350 ml væske hvert 15. minutt.

4. Unngå drikke som er for kald, søt eller for sterk (sportsdrikk) da dette kan føre til mageproblemer.

 

Etter konkurranse:

1. Drikk rikelig med væske etter konkurransen for å erstatte tapet av væske og opprettholde væskebalansen i kroppen.

2. En sportsdrikk kan være et godt alternativ etter konkurranse for å erstatte tapet av elektrolytter og karbohydrater.

3. Vekt deg før og etter konkurransen for å få en indikasjon på hvor mye væske du har tapt, og drikk tilstrekkelig for å erstatte tapet.

4. Husk at det er viktig å få i seg både væske og næring etter konkurransen for å restituere og gjenopprette energilagrene i kroppen.